Trang chủ > Văn Hoá > Sức Khoẻ
Giảm huyết áp cao không cần đến thuốc men
Giảm huyết áp cao không cần đến thuốc men
GNO - Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng chống Bệnh tật (Hoa Kỳ): “Cao huyết áp là kẻ thù nguy hiểm thứ hai đối với sức khỏe cộng đồng tại Hoa Kỳ, sau hút thuốc lá”. Tuy vậy, vẫn có một số cách bạn có thể làm để kiểm soát huyết áp ở mức bình thường một cách tự nhiên và hiệu quả, chỉ đơn giản bằng việc thay đổi lối sống cá nhân hằng ngày.
Nên thường xuyên theo dõi huyết áp
Dưới đây là một số cách làm rất tự nhiên, không cần sự can thiệp của thuốc men nhưng lại hiệu quả trong việc giúp bạn giảm chứng huyết áp cao:
1 - Ăn ít muối
Muối, một trong những nguyên nhân làm tăng huyết áp. Thế nên giảm lượng muối hấp thụ vào cơ thể là đã giảm được nguy cơ huyết áp cao. Lượng muối được khuyến nghị là an toàn với sức khỏe huyết áp là 2.300 mg mỗi ngày. Đây là mức an toàn cho sức khỏe, bạn không cần dùng ít hơn mức này.
2 - Bổ sung thực phẩm giàu khoáng chất cho cơ thể
Đa phần chúng ta không cung cấp đủ các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như calcium, magnesium và potassium từ thực phẩm trong khi thực phẩm là nguồn cung cấp khoáng chất quan trọng, giúp kiểm soát huyết áp.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng huyết áp cao có thể được kiểm soát bằng cách hấp thụ gấp đôi lượng lượng potassium, so với lượng muối mỗi ngày nhưng chỉ có 2% trong chúng ta đạt được yêu cầu này. Hãy đảm bảo mỗi ngày bạn hấp thụ khoảng 1.200 mg calcium, 4.700 mg potassium và 420 mg magnesium để ổn định huyết áp cao.
3 - Đi bộ đều đặn mỗi ngày
Mỗi ngày nên đi bộ nhiều lần, mỗi lần khoảng 20 phút. Thay đổi tốc độ đi bộ cũng tốt cho huyết áp hơn là chỉ duy trì một tốc độ khi đi bộ (xen kẽ các lần đi bộ với những tốc độ khác nhau).
4 - Nâng tạ
Tập tạ là một trong những cách giúp giảm cân và hạ huyết áp cao. Sắp xếp thời gian nâng tạ ít nhất 2 lần mỗi tuần, tùy vào điều kiện sức khỏe và thể lực mà chọn trọng lượng tạ cho hợp lý.
5 - Yoga 4 lần mỗi tuần
Xen kẽ tập tạ và tập yoga. Yoga giúp điều hòa hơi thở, giảm stress và làm dịu phản ứng “bị kích thích” của hệ thần kinh, mức độ sản sinh hormone tress - nguyên nhân làm căng các động mạch, gây ra cao huyết áp.
6 - Giảm cân
Giảm trọng lượng sẽ giúp giảm huyết áp cao. Giảm cân giúp tim khỏe mạnh, giảm nhân tố kích ứng lên tim, giảm tác động xấu lên thận và nguy cơ dẫn đến cao huyết áp.
7 - Hành thiền
Thiền giúp điều phục hơi thở, ngăn chặn stress. Khi căng thẳng, hãy thiền để giảm stress, cắt nguy cơ huyết áp bị ảnh hưởng xấu.
Cuối cùng là nên thường xuyên theo dõi huyết áp sau khi thực hiện các biện pháp nói trên để thấy hiệu quả và tiếp tục duy trì để có huyết áp khỏe mạnh.
Trần Trọng Hiếu (Theo Yahoo Health)
---o0o---
Nguồn: Báo Giác Ngộ
BÀI LIÊN QUAN
Chương trình hội thảo “Thiền và sức khỏe” ( Viên Anh , 4493 xem)
5 lý do nên uống trà xanh mỗi ngày ( Trần Trọng Hiếu , 4709 xem)
Đừng bỏ qua củ cải đỏ trong thực đơn mỗi ngày ( Trần Trọng Hiếu , 4439 xem)
Phật Giáo, Y Học và Sức Khỏe ( Hòa thượng Hsing Yun , 4407 xem)
Bí quyết để sống khỏe (6173 xem)
Trái sung chữa tan sỏi túi mật ( Lương y Phan Văn Sang , 4752 xem)
Ý KIẾN BẠN ĐỌC
Nguyện xin hiến trọn đời mình
Cho nguồn Đạo pháp cho tình Quê hương
Thông báo Khóa Bồi dưỡng đạo hạnh lần thứ 8 do Ni giới Hệ phái Khất sĩ tổ chức
Tiếp theo thời khóa tu học trong 3 tháng An cư là chương trình 10 ngày bồi dưỡng đạo hạnh lần thứ 8 cho chư Ni NGHPKS, bắt đầu từ chiều mùng 1 tháng 7 đến ngày 11 tháng 7 năm Giáp Thìn (nhằm ngày 4/8/2024 – 14/8/2024) tại Tổ đình Tịnh xá Ngọc Phương (Số 498/1 đường Lê Quang Định, Phường 1, quận Gò Vấp, Tp. HCM)
Thông báo khóa Bồi dưỡng đạo hạnh lần 9 do Hệ phái Khất sĩ tổ chức
Nhằm nâng cao đời sống Phạm hạnh và thắp sáng lý tưởng giải thoát, giác ngộ và phụng sự Đạo pháp cho các Tăng Ni trẻ vừa bước chân vào đạo, Hệ phái Khất sĩ mỗi năm tổ chức một khóa BỒI DƯỠNG ĐẠO HẠNH tại Pháp viện Minh Đăng Quang (505 Võ Nguyên Giáp, phường An Phú, TP. Thủ Đức, TP. HCM) dành cho các Sa-di, Sa-di-ni và Tập sự.
Thư mời viết bài Tập san Đuốc Sen - số 35 chủ đề Lễ tự tứ Tăng và Vu lan Báo hiếu
Thư mời viết bài Tập san Đuốc Sen - số 35 chủ đề Lễ tự tứ Tăng và Vu lan Báo hiếu
Thông báo Lớp Giáo lý trực tuyến
Thời gian tụng kinh, thuyết giảng trực tuyến như sau: Tụng kinh: Hàng ngày từ 6g30 – 7g15 tối là thời khóa tụng kinh Dược Sư, các ngày sám hối trì tụng Hồng Danh Bửu Sám Thuyết giảng: 7g30 – 8g30 tối hàng ngày
VIDEO
Trực tiếp: Phiên Bế mạc Hội thảo Khoa học Ni trưởng Huỳnh Liên tại Pháp viện Minh Đăng Quang - Ban Truyền hình Trực tuyến PSO
Pháp âm MP3
- 0 - Lời Mở Đầu
- 01 - Võ Trụ Quan
- 02 - Ngũ Uẩn
- 03 - Lục Căn
- 04 - Thập Nhị Nhơn Duyên
BÀI XEM NHIỀU
Kinh sách PDF của HT Nhất Hạnh
Kinh sách PDF của Hòa thượng Thích Thanh Từ
Ưng Vô Sở Trụ Nhi Sanh Kỳ Tâm “Bất ưng trụ sắc sanh tâm”
Ảnh hưởng của Kinh Kim Cang đối với Thiền tông
Thiền tông Trung Quốc qua các giai đoạn phát triển quan trọng