Trang chủ > Văn Hoá > Sức Khoẻ

Đi bộ và 10 tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe

Tác giả: Đức Hòa.
Xem: 3666 . Đăng: 21/02/2020In ấn

Đi bộ và 10 tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe

GNO - Đi bộ là hình thức vận động mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, từ việc giúp giảm cân cho đến thúc đẩy năng lượng, cải thiện trạng thái tinh thần, tăng khả năng sáng tạo,…

Dưới đây là các lợi ích sức khỏe của việc đi bộ được các chuyên gia ghi nhận:

1. Đi bộ giúp hạnh phúc hơn

Nếu trải qua một ngày căng thẳng và buồn bã, đi bộ có thể giúp vực dậy tinh thần của bạn, đặc biệt là đi bộ ngoài trời, bên ngoài tự nhiên, theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Y học Phòng bệnh Hoa Kỳ.

Đi bộ là hình thức vận động đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe

Nghiên cứu kéo dài trong 3 năm chỉ rõ, người có trung bình 150 phút rèn luyện cơ thể với cường độ vừa phải (như chơi golf, quần vợt, tham gia các lớp aerobic, bơi lội, khiêu vũ) hoặc 200 phút đi bộ mỗi tuần đều có mức năng lượng cao hơn, có đời sống cảm xúc tốt hơn, hoạt động xã hội giàu năng lượng hơn.

2. Tăng khả năng sáng tạo

Các chuyên gia Đại học Stanford nhấn mạnh, đi bộ có thể thúc đẩy đến 60% khả năng sáng tạo, dù là đi bộ trong nhà (trong phòng tập) hay ngoài trời. Khả năng sáng tạo được quan sát thấy ngay sau khi đi bộ.

3. Giảm cơn suyễn

Người bị hen suyễn vẫn có thể lựa chọn môn vận động phù hợp với mình. Theo trường Đại học về Dị ứng, Suyễn và Miễn dịch Hoa Kỳ, đi bộ và các môn vận động khác như bơi lội, đánh golf, cưỡi xe đạp thư giãn ít gây kích thích đường thở ở người bị hen suyễn.

Người bị suyễn nên tìm kiếm các hoạt động phù hợp trong thời tiết ấm áp, không đòi hỏi sức chịu đựng thể lực cao - lời khuyên của các chuyên gia.

4. Tăng khả năng chuyển hóa

Hội chứng chuyển hóa gồm tăng huyết áp, đường huyết cao, tích mỡ bụng là một trong những tác dụng phụ xấu nhất của lối sống ít vận động, dịch chuyển.

Đây là dấu hiệu của các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, bệnh tim mạch và tử vong sớm. Theo tạp chí Y học Nigeria, khả năng phát triển hội chứng chuyển hóa giảm được 29% chỉ đơn giản bằng việc đi bộ 1 giờ đồng hồ mỗi ngày.

5. Đi bộ giúp sống thọ hơn

Theo các bác sĩ Bệnh viện Mayo, đi bộ nhanh có thể giúp tăng thêm tuổi thọ so với đi bộ với tốc độ chậm hơn.

6. Ngủ ngon hơn

Ngủ đủ 8 giờ đồng hồ mỗi đêm là một trong những điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm cho sức khỏe của mình.

Theo Tổ chức Giấc ngủ Hoa Kỳ, người thường xuyên thể dục, vận động (trong đó có đi bộ) dễ đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ dài hơn, chất lượng hơn so với người tập các môn thể lực năng hơn như nâng tạ.

7. Giúp bình tĩnh hơn

Hầu hết chúng ta đều “bơi trong bể stress” mỗi ngày và điều này tổn hại không nhỏ cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, đi bộ là một trong những cách nhanh và hiệu quả nhất giúp lấy lại sự bình tĩnh.

Theo Hiệp hội Trầm cảm và Lo lắng Hoa Kỳ, chỉ 10 phút đi bộ cũng có tác dụng tương tự như 45 phút rèn luyện thể lực xét về phương diện giảm lo lắng và suy nhược tinh thần.
Dịch chuyển giúp xóa sạch hormone stress cortisol khỏi cơ thể và làm ngưng lại những dòng suy nghĩ trong đầu.

8. Tốt cho não bộ

Đi bộ là sự rèn luyện tốt cho não bộ. Các nhà nghiên cứu Đại học New Mexico Highlands phát hiện rằng khi đi bộ, tác động của bước chân lên mặt đất gửi đi các sóng áp lực thông qua các động mạch, làm tăng sự lưu thông máu tới não.

Hơn nữa, đi bộ còn làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh suy giảm chức năng tư duy như Alzheimer, các bệnh mất trí nhớ khác.

9. Có tác dụng như thuốc giảm đau

Đau mãn tính được gọi là “dịch bệnh thầm lặng”, có khoảng 100 triệu người dân Hoa Kỳ đang sống với bất ổn này. Lời khuyên của bác sĩ là mỗi ngày thức dậy, người có bất ổn sức khỏe này nên đi bộ.

Theo tạp chí Biên niên Y học Phục hồi, có lộ trình đi bộ đều đặn giúp giảm đau lưng dưới; tuy không trị dứt bệnh nhưng hoạt động bền bỉ này giúp sống dễ chịu hơn với bệnh.

10. Giúp xương chắc khỏe

Đi bộ giúp xương chắc khỏe hơn, tránh được chứng loãng xương, gãy xương để lại thương tật. Các môn vận động chịu lực như chạy bộ, khiêu vũ và đi bộ đều tốt cho xương - theo Hiệp hội Sức khỏe Xương Hoa Kỳ.

Một nghiên cứu cho thấy, các chương trình đi bộ kéo dài từ 6 tháng trở lên có tác dụng tích cực và đáng kể đối với mật độ xương ở vùng xương hông.

Đức Hòa
(theo healthy.com)

-----ooOoo-----

Nguồn: www.giacngo.vn

BÀI LIÊN QUAN

Công dụng của trái thanh long ( Lương y Đinh Công Bảy , 6920 xem)

11 công dụng tuyệt vời của cải bó xôi ( Đức Hòa , 5892 xem)

11 công dụng tuyệt vời của nước chanh ( Trần Trọng Hiếu , 7912 xem)

Những tác dụng kỳ diệu của nụ cười ( Cao Nguyên , 9376 xem)

99% mọi người không biết bị tê tay, chuột rút là do nội tạng đang bị phá hủy, muộn thêm 1s sẽ phải hối hận cả đời (6332 xem)

Massage 3 huyệt làm sáng đôi mắt của bạn (9416 xem)

100 lời khuyên quý báu (12540 xem)

Những người tuyệt đối không sử dụng gừng (10868 xem)

Loại quả cứu cuộc đời bạn khỏi bệnh tật (6124 xem)

‘Tất tần tật’ các mẹo hay với quả chanh bạn cần thuộc lòng (0 xem)

Ý KIẾN BẠN ĐỌC

NI TRƯỞNG HUỲNH LIÊN

Nguyện xin hiến trọn đời mình

Cho nguồn Đạo pháp cho tình Quê hương

THẬP ĐẠI ĐỆ TỬ

THÔNG BÁO

Thông báo Khóa tu Truyền thống lần thứ 42 do Ni giới Hệ phái Khất sĩ tổ chức tại Tịnh xá Ngọc Khánh (Long Khánh, tỉnh Đồng Nai)

Thông báo Khóa Bồi dưỡng đạo hạnh lần thứ 9 do Ni giới Hệ phái Khất sĩ tổ chức

Tiếp theo thời khóa tu học trong 3 tháng An cư là chương trình 10 ngày bồi dưỡng đạo hạnh cho chư Ni trực thuộc NGHPKS, bắt đầu từ mùng 1 tháng 7 đến ngày mùng 10 tháng 7 năm Ất Tỵ (PL.2569 – DL.2025) tức ngày 23.8.2025 – 01.9.2025.

Thông báo Lớp Giáo lý trực tuyến

Thời gian tụng kinh, thuyết giảng trực tuyến như sau: Tụng kinh: Hàng ngày từ 6g30 – 7g15 tối là thời khóa tụng kinh, các ngày sám hối trì tụng Hồng Danh Bửu Sám. Thuyết giảng: 7g30 – 8g30 tối hàng ngày